[...] jakiś czas temu i mysle czy na stale nie przejsc. Natomiast jakbym mial wrocic to bym zmienil to troche. Ja robilem tak ze poscilem od ok 21;30 do 18:00 przy czym był to post na malej ilosci sokow warzywnych, warzyw i troche owocow. W ciagu ów postu zjadalem np. 1 jablko, 1 grejpfrut, 1 sok marchwiowy, 50g kielkow surowych. Wiem [...]
[...] sie innymi prawami niz okres masowania ale to bzdety co nam wmawiaja o katabolizmie o posilkach co 2-3h o bialku itd. liczy sie calodzienny bilans i tyle! wiekszosc czym nas zywia to sciema - czy nabiajanie kasy producentom " Popieram w 100% Ten gość joz1234 to Martin Berkhan można powiedzieć, że to ojciec tej diety. On jest jej [...]
[...] rób jakby łuk do biodra, nie od, a do ciała. ciągi dalej kaleczysz, dociągnij to do końca, ale widać, że słuchasz wskazówek. i z tym ciekawszym blogiem mam nadzieje, że to to o czym pisaliśmy na gg, po poczytałem swoje stare dzienniki i się w****iłem - od zimy przy******lam z masą. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-12-09 02:08:25
W siebie, pieniadze zainwestoiwałem w siebie. Zapisałem sie na studia, do szkoły j.angielskiego, robie róźnego rodzaju kursy zawodowe, trochę poszło na to czym się interesuję <muzyka>, duzo pieniedzy odłozyłem i mam spokojnie na rok życia. W najblizszym czasie kupuje komputer noowy i monitor, pewnie wysle foto Życze powodzenia w szukaniu [...]
[...] cynamonu. Dać coś innego, czy po prostu olać? 2. Porcja jak z przepisu na 1 posiłek, czy rozbić np. na 2? Drugie śniadanie i np. między obiadem, a posiłkiem o 17-18? 3. Z czym jeść prócz nutelli? III. Sernik z patelni http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_Serniczek_z_patelni_na_szybko_by_grrubas-t598239.html 1. Czy mogę to jeść zamiast kostki twarogu, [...]
Dziekuje za mile komentarze , nie spodziewam sie bog wie czego , jestem pokorny ten start to przetarcie zebym wiedzial jak to sie je i z czym , juz wiem ze w 8 tyg bym sie z forma wyrobil i wiekszy mam problem z jej trzymaniem juz ktory tydzien niz ze samym szlifem , bylo za malo kalorii , za duzo cardio ale kazdy jest inny i inaczej reaguje :-) [...]
lecimy Przemo :-) teraz gh i isne to wala juz nawet dzieci na podworku %-) bledow bylo sporo w tym roku nie moge sobie na tyle pozwolic , wiesz o czym mowie Przemo bo wertowalismy temat i mamy to same zdanie na temat ilosci kcal i cardio jakie szly :-) trening nog 2x week przy 7 x cardio na redukcji do zawodow to tez wogole jakas abstrakcja , a [...]
Wczoraj zaczął się BPS. Pierwszy dzień w miarę poszedł . Zaliczyłem lekkie wypompowanie na treningu + dużo wody i sodu o czym za chwilę . Forma się ostatecznie an sobote pojawi według obliczeń idealnie na start , aczkolwiek na pewno jakieś przygody będą . W tym tygodniu pracy nie przerywam . Musze czymś głowę zająć żeby nie myślęć o jedzeniu :) [...]
Z fb Kamila "Króciutko o zawodach i moim debiucie. Na początku chcę podziękować wszystkim którzy kibicowali i przyjechali na zawody oraz spędzili ze mną cały dzień i wieczór. Naliczyłem chyba 30 znajomych twarzy, co pokazuje że ten sport jest co raz bardziej popularny i że jesteśmy zgrana ekipa Emotikon grin . Najpierw zawody potem była zabawa, [...]
No wiem o czym mówisz bo też kiedyś trenowałem na ciasnej siłowni i bez ogrzewania jak jeszcze wiosłowałem , teraz to mam multisport i można sobie pozwiedzać :) TRENING CZWARTEK 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/6/4/2 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 + drop sety 3.WYciskanie na masyznie 4x 12+15* drop set 4.Rozpiętki w bramie [...]
[...] bedzie tak ze np wypompuje sie w WW to pozniej powiedzmy przysiady i martwy czy np moze sobie rozlozyc sily i np min WW pozniej przysiady az padnie i znow wskoczy na WW po czym np MC az braknie wkoncu tlenu ;) no i kto wygrywa w przypadku tej samej ilosci punktow zeby nie bylo takich jaj jak w rybniku gdzie 3 miejsce przyznano zawodnikowi [...]
[...] może być wędzona, w każdym innym lepiej wymienić na inne mięso - jakie? Na pewno nie cyc z kurczaka. Siemię mogę kupować od razu zmielone czy lepiej mielić samemu? No i w czym to mielić? Bo póki co to łycha do paszczy i mielimy ręcznie Akurat mi to nie przeszkadza, ale taki sposób je mieli niedokładnie Zagląda tu ktoś? Tak na boku - [...]
[...] aeroby. To chyba lepszym sposobem będzie ta powtarzana kilkakrotnie tabata, problem jedynie że nogi siadają po jednej. Wbijam się na przedział beztlenowy na 30 sekund po czym przez 20 sekund obniżam tętno - i wtedy mam interwał. Moim zdaniem idealny rodzaj wysiłku na przedziale beztlenowym to klasyczny HIIT czyli sprinty, sprint chyba [...]
[...] i te cholerne biodra. Oczywiście jakieś jeszcze poprawki w reszcie też trzeba zrobić, ale nie jest źle. Szacuję tak pi razy oko że jest koło 12% BF w tej chwili, przy czym większość pozostałości to partie uparte. Czyli głównie tłuszcz podskórny układający się wokół nerek, wątroby i pęcherza. Generalnie można powoli zaczynać podsumowanie [...]
[...] powiedzmy sobie szczerze: nigdzie mi się nie spieszy :) Na razie będę sobie trenował w taki sposób jak wyżej, potem spróbuję te dobijanie do setek w różnych ćwiczeniach, po czym zacznę (szacuję, że gdzieś wrzesień/październik o ile nie będzie aż takiej rozpusty w wakacje) jakiś konkretniejszy trening, a z czasem dorzucę jakieś ćwiczenia, które [...]
O czym piszesz bo Cię nie rozumiem :-) Od samego początku rozmawiamy o suplementach i starcie w kulturystyce, bo widzę, że masz wielka wiedzę i znasz się na tym bardzo dobrze ;-) Piszesz, że słaba forma ? nie wiem gdzie ? Piszesz nagle coś o piłce - lubisz grać ? oglądać ? czy tylko komentować ? Czy co ? bo się pogubiłem
Tapczan (sorry, tak łatwiej pisać twój nick %-)) kcal zdecydowanie za mało. Powinieneś moim zdaniem zacząć od co najmniej 2x tyle ile wczoraj pochłonąłeś - o czym sam piszesz. Zacznij np. 2500 kcal i obserwuj co się dzieje. Z resztą sam piszesz: Kapitanie, to właśnie był powód porażek w poprzednich latach - zbyt duże restrykcje. Po 2-3 tygodniach [...]
[...] i plecy. za to w domu mam dwa hantle 5kg, jak brakuje ciezaru na jakies cwiczenie to daje 5kg + plecak. dopiero za jakies 3 tygodnie wroce na normalna silownie. DUDEK o czym dokladnie mowisz? o tym, zebym wiecej jadl? wiem o tym. i staram sie. o treningu juz pisalem. wiadomo, ze dla mnie lepszy bylby trening obwodowy, albo chociaz fbw, ale [...]
[...] numer 7 i 8 nie byly do klatki. zwalilem. "robisz małym ciezarem-naucz sie kontrolowac ciezar a nie go wyrzucac i modlic zeby sztnag nie spadła obok ciebie ... " o czym dokladniej mowisz? mowilem wczesniej, zeby sie nie czepiac, ze sztanga jest za szybko opuszzcana, bo tylko w tej serii tak bylo. pozniej zwrocono mi uwage i staralem [...]
[...] 10zł. Dzisiaj wyjątkowo byłem sam, więc miałem indywidualny trening za dychę. Dzisiaj akurat trafiłem na naukę rwania. No i jest PETARDA. Ćwiczenie zawsze dla mnie było czymś niewykonalnym, a po dzisiejszych zajęciach wyrwałem technicznie 40kg, wykonując przy tym głęboki Over Head Squat. Zajarany jestem na maxa. Nie wiem co się stało, ale [...]
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
